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- La autoestima
- Baja autoestima
- Alta autoestima
¿Qué es la autoestima?
La autoestima suele entenderse como la valoración, generalmente positiva, que una persona hace de sí misma. Pero una mejor definición sería la de la autoestima como:
Una actitud que mantenemos hacia nosotros mismos y que nos lleva a pensar, sentirnos y actuar como personas eficaces y competentes.
¿Qué cosas implica tener una autoestima sana?
1. Conocernos a nosotros mismos, con nuestros defectos pero también con nuestras virtudes y aspectos positivos
2. Aceptarnos incondicionalmente, independientemente de nuestras limitaciones o logros, y de la aceptación o rechazo que otros nos brinden, procurando siempre mejorar lo que dependa de nosotros.
3. Tener una visión del yo potencial, dirigiendo los cambios de nuestra vida a desarrollar nuestras potencialidades.
¿Cómo mantener una autoestima sana?
Ya sabemos que mantener y cuidar nuestras necesidades físicas y psicológicas o la de otros no siempre es fácil, por este motivo te proponemos algunos consejos útiles para mejorar tu autoestima:
Ser aceptado y apoyado; procura un apoyo adecuado y suficiente, pues la experiencia de sentirse aceptado y apoyado por personas significativas se convierte en indispensable para una buena autoestima. Así que haz feliz y te sentirás feliz.
Recuerda que tienes derechos; como a ser tu propio juez, a poder cometer errores, a decir “no lo se” o no necesitar siempre la aprobación de los demás, tu vales mucho.
Alimentate de lo positivo, pues te ayudara a activar creencias positivas de ti mismo y a actuar conforme a esta nueva visión
Ante los problemas; procura no exagerarlos ni quitarles importancia, se realista y se paciente buscando la mejor solución.
Piensa en ti misma/o; y dedícate 10 minutos al día para relajarte y descansar tu mente.
Por supuesto; mantén un estilo de vida saludable dedica espacios a actividades como el pasear o footing. Cuando nos sentimos bien por dentro se refleja por fuera.
“La peor soledad es no estar cómodo contigo mismo”
Mark Twain.
¿Qué entendemos por baja autoestima?
Tradicionalmente la baja autoestima se consideraba un factor clave y decisivo para numerosos problemas patológicos y psicológicos, entendiéndose esta ademas como una tendencia a autoevaluarse de forma negativa que podían ir desde la simple inseguridad hasta el menosprecio o el autorrrechazo.
No obstante en la actualidad la baja autoestima no significa que el que la padece, necesariamente tenga una mala concepción de si mismo o que evalúa negativamente los acontecimientos de su vida. Así podriamos decir que la baja autoestima, como muchas otras cosas en la vida esta sujeta a múltiples factores, por ejemplo:
- Las metas y expectativas que mantienen tanto las personas con baja como con alta autoestima no difieren demasiado ya que todos buscan obtener éxito en lo que hace, sin embargo los primeros suelen creer que son menos capaces y por ello no corren riesgos para no tener perdidas en la autoestima.
- La visión acerca de nosotros mismos o autoconcepto, para los que no tienen problemas de autoestima suele ser positiva y estar bien articulada, sin embargo cuando tenemos baja autoestima la visión suele ser confusa.
- La baja autoestima no hace que nos evaluemos de forma negativa en todo, sino que la valoración negativa suele estar muy ligada a la deseabilidad y la aceptación social, por ejemplo en rasgos como la belleza o la cultura, manteniendo una evaluación normal para los rasgos comunales como la comprensión o la bondad, así las personas con baja autoestima suele pensar “no soy nada atractivo pero soy buena persona”.
Pero…¿Como se forma y se mantiene la baja autoestima?
La baja autoestima no esta sujeta a un único factor, y las causas por las que esta se desarrolla y se mantiene se deben a múltiples que van desde la influencia genética hasta el maltrato.
no obstante os vamos a explicar aquí un modelo propuesto por Fennel (1997) que muestra de forma clara el desarrollo y mantenimiento de la baja autoestima. Este autor nos propone que la baja autoestima se desarrolla y mantiene en gran parte por la influencia de las creencias nucleares negativas que hacemos acerca de uno mismo. Así las personas con baja autoestima se caracterizan por:
- Tener una representación global sobre nuestras cualidades y aspectos de uno mismo, en vez de ser flexible y diferenciada. Ademas esta representación es negativa y como resultado nos evaluamos diciéndonos cosas como “soy incapaz o no estaré a la altura.
- Por otro lado las cualidades positivas las infravaloramos, dándoles mas importancia en cambio a nuestros defectos.
- Suele ser persistente y duradera a lo largo del tiempo, en parte debido a que tendemos a ver y recordar las cosas que son acordes con esa representación y visión de nosotros mismos, obviando y quitándole importancia a las experiencias positivas.
Sabias que la baja autoestima también nos ayuda.
En parte porque:
- La baja autoestima de forma moderada incluye virtudes como la humildad o la cautela.
- La baja autoestima nos ayuda en parte a afrontar y protegernos de las valoraciones negativas y evitar el dolor cuando de las perdidas de autoestima.
- La baja autoestima favorece una actitud mas modesta ante las cosas, propiciando una valoración mas realista sobre uno mismo.
“Señor, las tristezas no se hicieron para las bestias, sino para los hombres; pero si los hombres las sienten demasiado, se vuelven bestias.”
Miguel de Cervantes